课栏

基础台步

从稳定站姿、自然步幅与转向开始，先确保鞋履和地面安全，再逐步加入节奏变化。任何疼痛或明显不适都不应被当作“必须忍耐”的训练要求。

镜头训练

练习视线、动作起止和不同景别的幅度变化。可以用低强度重复帮助建立感觉，不需要长时间保持僵硬姿势。

形象管理

形象管理包括服装整洁、妆发适度、作品整理和公开资料一致性。它不是要求参赛者迎合单一身体标准。

舞台礼仪

守时、尊重顺序、听从安全指引、不给同台者造成干扰，都是舞台礼仪。遇到不合理要求时，参赛者也有权提出疑问并保护个人边界。

服装理解

通过材质、结构和活动范围判断动作选择，避免让服装成为安全负担。训练时先穿相似鞋履和轮廓测试即可。

表达训练

尝试用一句话概括主题，再决定动作、视线和节奏。表达越清楚，越不需要依靠夸张情绪。

作品准备

整理作品时标注时间、主题、用途与授权状态，选择能体现不同能力的内容，而不是大量堆叠相似照片。

职业安全

不接受来源不明的私人邀约、私下收费培训、不明摄影安排或未经确认的经纪合同。拒绝危险减肥、极端饮食、催吐、药物或超负荷训练。